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知識型男

野獸,瑪卡,乳清蛋白,精氨酸,運動,健身
2024-05-08
健身族必備3大保健食品！如何增肌、減脂、提升運動表現？

  近年來台灣的健身風氣盛行，不僅是為了保持健康，許多人也將健身視為一種生活方式，追求身材的塑造和提升自信。社交媒體的盛行也促使人們更加關注外表和健康。本文將探討健身族必備的保健食品，以及如何增肌、減脂、提升運動表現？       目錄： l 健身族必備３大保健食品及其挑選重點 一. 乳清蛋白 1. 乳清蛋白的功效 (1) 增加肌肉生長 (2) 緩解運動疲勞和肌肉修復 (3) 促進代謝和減脂 2. 乳清蛋白的種類 (1) 濃縮乳清蛋白（WPC） (2) 分離乳清蛋白（WPI） (3) 水解乳清蛋白（WPH） 二.瑪卡 1. 瑪卡的功效 (1) 提升運動表現 (2) 提振精神、緩解運動疲勞 (3) 調理生理機能 2. 瑪卡的種類 (1) 黑瑪卡 (2) 紅瑪卡 (3) 黃瑪卡 三.精氨酸 1.精氨酸的功效 (1)提升運動表現 (2)調理生理機能 (3)提升保護力 2.精氨酸的種類 (1)左旋精氨酸(L型) (2)右旋精氨酸(D型)   l 常見問題 1. 保健食品要在什麼時候吃效果最好？ 2. 保健食品的營養成分含量越高越好？ 3. 藥品可以跟保健品一起補充嗎？         l 健身族必備三大保健食品及其挑選重點   健身族必備的保健食品包括：乳清蛋白、瑪卡和精氨酸。   乳清蛋白是一種優質的蛋白質來源，有助於增加肌肉質量和促進肌肉修復。挑選時應選擇純度高、添加物少的產品，並確保蛋白質含量充足。   瑪卡是一種天然的植物補品，被認為有助於提高體力和耐力，增強性功能。選擇有機種植、品質可靠的瑪卡產品，以確保其功效。   精氨酸是一種氨基酸，有助於提升運動表現和促進肌肉生長。選購時需注意純度和品質，確保產品無添加物且含量穩定。   我們就來看看這三大健身保健食品要如何挑選吧~     一. 乳清蛋白   乳清蛋白（Whey protein）又稱蛋白粉或高蛋白，是從牛奶中萃取的一種蛋白質。它是近年來最受歡迎的運動補給品之一。   1. 乳清蛋白的功效   (1) 增加肌肉生長 乳清蛋白富含大量蛋白質，蛋白質是組成肌肉的原料，因此在健身過程搭配乳清蛋白，可以有效增加肌肉量，乳清蛋白比一般肉類食物消化吸收較快，一個小時內就能完全消化吸收，但是肉類食物卻需要二至三小時才能消化，可能反而轉為脂肪。   (2) 緩解運動疲勞和肌肉修復 蛋白質含有較多的支鏈胺基酸 (BCAA)，尤其是白胺酸 (Leucine)可以緩解肌肉疲勞、痠痛，食用乳清蛋白也能增加胰島素的分泌，而胰島素可以加快胺基酸的吸收，進而製造蛋白質修復肌肉。   (3) 促進代謝和減脂 乳清蛋白能提供飽足感，減少食慾，有助於減重。另外也有助於提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪，在增肌減脂期間，容易導致肌肉流失，補充乳清蛋白可以減少肌肉流失量及流失速度。   2. 乳清蛋白的種類   (1) 濃縮乳清蛋白（WPC） 市面上最常見的乳清蛋白，價格平易近人，蛋白質含量約35-80％，沒有經過太多的加工，保留部分脂肪、乳糖和營養素，適合大多數人。   (2) 分離乳清蛋白（WPI） 透過分離技術去除牛奶中大部分的乳糖、脂肪，價格較高，蛋白質含量高達90％以上，分子小且吸收佳，且熱量低、不含乳糖，適合乳糖不耐及運動族群。   (3) 水解乳清蛋白（WPH） 利用特殊技術將大分子水解成小分子胜肽，價格最昂貴，蛋白質含量約80-90％，人體最好吸收、消化，能提高身體吸收率，適合過敏或是腸胃功能較差的族群。       二. 瑪卡   瑪卡（Maca）是一種源自秘魯安第斯山脈的植物，主要生長在高海拔的地區，其根部被廣泛用於食品和保健品中，又被稱為「祕魯人參」。   在當地，瑪卡被視為一種重要的糧食和藥用植物，具有豐富的營養價值。當地人民傳統上將瑪卡用於增加體力、提高性能力、平衡荷爾蒙水平等，並將其視為一種有益的天然食物。   1. 瑪卡的功效   (1) 提升運動表現 瑪卡能提高身體的耐力和持久力，使人更能應對高強度的運動，也有助於肌肉恢復，目前瑪卡以先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟、2002 韓日世界盃作為指定保健產品。   (2) 提振精神、緩解運動疲勞 瑪卡含有胺基酸及牛磺酸成份，可以有效對抗疲勞，可以幫助對抗自由基，並提振精神，B群或是其他主打提振精神功效的保健食品中，也經常會添加瑪卡作為複方成分。   (3) 調理生理機能 瑪卡有助於調節更年期女性的生理機能，因此男性與女性都非常適合食用。如果你長期受困於更年期的困擾，或許可以透過食用瑪卡來幫助調整體質。   推薦：野獸專科的十倍濃縮瑪卡，不僅含有高濃縮的彩虹瑪卡、還添加了精氨酸-Ｌ、B群等有效複方。   2. 瑪卡的種類   (1) 黑瑪卡 最稀有的瑪卡，含有大量瑪卡烯及瑪卡醯胺含量，在男性運動、表現、興致上提升最為顯著，能有效對抗疲勞感及提高運動持久力。   (2) 紅瑪卡 男性食用對攝護腺保養有幫助，此外也有助於調節女性身體機能，含有豐富的鈣、鐵，常用於女性保健品。   (3) 黃瑪卡   最常見的瑪卡，可以提振精神及增強體力，有助於減壓、增強記憶力。     三. 精氨酸   精氨酸是一種氨基酸，是身體內的一種天然物質。它在人體中扮演著重要角色，包括參與蛋白質的合成、增強免疫系統功能、促進生長和修復組織等。   1. 精氨酸的功效   (1) 提升運動表現 精胺酸可以促進蛋白質的合成，幫助人體產生能量，增強運動時的體力狀態，舒緩運動後的不適感。   (2) 調理生理機能 精胺酸在人體扮演許多重要的生理功能，有助於促進新陳代謝，減少危險因子對身體的損害。   (3) 提升保護力 隨著年齡增長及生活習慣不量，人體內的危險因子逐漸增加，精氨酸不只可以生成一氧化氮，減少危險因子，還能提升其他保護酶的活性，增加身體的保護力。   2. 精氨酸的種類   (1) 左旋精氨酸(L型) 作為一氧化氮的前驅物，可以促進一氧化氮生成，提高新陳代謝，幫助血液循環，改善身體疲勞，年齡逐漸增長後，體內一氧化碳會越來越少，會使身體老化、生病。   (2) 右旋精氨酸(D型) 無法被人體吸收利用，因此市面上看到的保健食品都是添加左旋精氨酸。     l 常見問題   1.  保健食品要在什麼時候吃效果最好？   保健食品的最佳食用時間取決於其成分及功效，可參照產品指示食用。   乳清蛋白若想增加飽足感，避免下一餐吃進過多的熱量建議在餐與餐之間食用，若想加速蛋白質吸收，促進肌肉合成，建議在運動後三十分鐘內食用。   瑪卡可以空腹或飯後食用，但飯後食用與食物一起消化更能完整吸收，也避免對消化道造成刺激，但因為有提振精神的功效，建議在白天食用，避免影響夜間睡眠。   精氨酸消化吸收需要時間，因此建議在白天空腹時食用，若是體質特殊的族群，建議在餐後30分鐘內食用，既不會過於刺激又能兼顧精氨酸的吸收。   2.  保健食品的營養成分含量越高越好？   保健食品主要是補充日常飲食及生活習慣不足的部分，但是過量補充不僅沒好處還可能造成副作用。   乳清蛋白：建議每公斤體重攝取1.5-2g，以60公斤為例，建議每日攝取90-120g。   瑪卡：建議每日攝取500-3000mg，根據科學研究結果指出，連續八週以上攝取1500mg的瑪卡有助於調節生理機能。   十倍濃縮瑪卡不須還原計算即達3000mg，另添加多項複方成分，加強運動及夜晚的戰鬥力！   精氨酸：建議每公斤體重攝取117mg，以60公斤為例，建議每日攝取7g左右。   3.  藥品可以跟保健品一起補充嗎？   建議間隔二小時再做補充，除了會影響吸收，也可能出現交互作用，反而危害到身體健康。  

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瑪卡,南瓜籽油,女性,頻尿
2024-04-30
南瓜籽油是什麼？有哪些功效？女性也能吃？

南瓜籽油是一種提煉自南瓜籽的植物油，具有豐富的營養價值和多種用途。南瓜籽油又被為男人的油，最廣為人知的功效就是男性保養，不僅能改善性生活質量，對熟齡女性保養也有幫助。本文將帶各位更深入了解南瓜籽油的功效、副作用及建議攝取量。   目錄： 什麼是南瓜籽油？ 南瓜籽油的功效 促進前列腺健康 提高精子質量 保護心血管健康 改善皮膚狀況 支持免疫系統 促進消化健康 抗氧化、抗發炎作用 促進頭髮生長 緩解女性更年期 改善睡眠問題 南瓜籽油有副作用？哪些人不適合食用南瓜籽油？ 南瓜籽油怎麼吃？一天吃多少？ 烹飪食用 直接飲用 常見問題 南瓜籽油可以空腹吃嗎？ 南瓜籽油可以和魚油一起吃嗎？ 南瓜籽油可以每天吃嗎？ 南瓜籽油女性也能吃？       什麼是南瓜籽油？   南瓜籽油是一種由南瓜籽提煉而成的植物油，具有深綠色澤和堅果般的味道。它含有豐富的營養價值，包括Omega-3和Omega-6脂肪酸、維生素E、鋅等。南瓜籽油常用於烹飪和食用，也廣泛應用於美容和健康領域。     南瓜籽油的功效   促進前列腺健康 南瓜籽油被認為對男性前列腺有益，對治療良性前列腺增生(BPH)有用，南瓜籽油可抑制攝護腺增生，改善攝護腺肥大引起的頻尿、尿急、排尿困難、夜尿增多等問題。   提高精子質量 南瓜籽油中含有豐富的鋅，而鋅對於男性生殖系統的正常運作和精子的生產是非常重要的。鋅元素有助於提高精子的質量和數量，從而增加受孕的機會。此外，南瓜籽油也含有亞麻酸等不飽和脂肪酸，這些脂肪酸有助於維持精子細胞膜的健康，促進精子的運動能力和存活率。   男性壯陽保健推薦十倍濃縮瑪卡，不僅含有南瓜籽油，還有瑪卡、鋅、精氨酸、透納葉、南非醉茄、牛磺酸等有效配方，讓你夜晚戰力十足！     保護心血管健康 南瓜籽油富含Omega-3和Omega-6脂肪酸，有助於降低高血壓和高膽固醇水平，減少心血管疾病的風險。南瓜籽油中的植物固醇和抗氧化物質也有助於保護心血管健康，減少血管壁的損傷和發炎反應。   改善皮膚狀況 南瓜籽油含有豐富的維生素E和其他抗氧化物質，能夠滋潤皮膚，減少皺紋和乾燥，有助於改善皮炎、濕疹、搔癢等問題，其中含有大量的鋅、維生素E，可改善皮膚色調、預防青春痘、促進皮膚的新陳代謝，使皮膚更加光滑、柔軟。   促進頭髮生長 南瓜籽油可作為補充劑或是局部塗抹維持頭髮健康生長，研究表明有助於改善禿髮、脫髮等狀況，南瓜籽油可滋潤頭皮，促進頭髮的生長，同時抵禦自由基對頭髮的氧化損傷。保持頭髮的強韌性和光澤，減少頭髮斷裂和分叉的問題。使用南瓜籽油按摩頭皮，或者將其添加到護髮產品中，可以有助於改善頭髮質量，使頭髮更加豐滿、柔軟和有光澤。   促進消化健康 南瓜籽油含有豐富的植物固醇，有助於促進消化系統的健康，減少消化問題和胃腸不適，同時有助於維持腸道菌群平衡，並降低膽固醇，減少胃腸道壁的脂肪沉積。   支持免疫系統 南瓜籽油對增強免疫力有益。這是因為南瓜籽油含有豐富的抗氧化物質，如維生素E和類胡蘿蔔素，能夠幫助中和自由基，減少身體受到的氧化損傷，從而增強免疫系統的功能。此外，南瓜籽油中的植物營養素也有助於提升免疫細胞的活力，增強對抗病毒和細菌的能力。定期食用適量的南瓜籽油可以有助於維持身體免疫功能的良好狀態，降低感染和疾病的風險。   抗氧化、抗發炎作用 南瓜籽油含有天然的抗氧化劑，特別是維生素E，有助於中和體內自由基，減緩細胞損傷及減輕身體的炎症狀況，抗氧化作用有助於維持身體各個系統的健康，降低慢性疾病的風險，同時也能促進免疫系統功能。   緩解女性更年期 南瓜籽油中含有的植物固醇和類固醇酮等成分，有助於平衡女性荷爾蒙，減緩更年期症狀。熟齡女性的女性荷爾蒙水平波動劇烈，容易出現潮熱、情緒波動、失眠等不適症狀，而南瓜籽油的成分能夠幫助調節這些生理變化，減緩相關症狀的發作。此外，南瓜籽油富含維生素E等抗氧化物質，有助於保護細胞免受氧化損傷，減少更年期引起的身體不適。   改善睡眠問題 南瓜籽油中含有豐富的三酸甘油酯，這些脂肪酸能夠促進腦內血清素的合成，進而調節睡眠模式和提升睡眠質量。此外，南瓜籽油也含有鎂元素，鎂對於放鬆神經系統、減輕壓力和焦慮有著重要作用，進而有助於改善入睡困難的問題。   南瓜籽油有副作用？哪些人不適合食用南瓜籽油？   一般來說適量攝取南瓜籽或是南瓜籽油是安全的，不太會有副作用，但若您有以下狀況應謹慎食用：   懷孕、哺乳期及肝腎功能不全者應避免食用。 南瓜籽油與降血壓藥會交互作用，可能會發生低血壓的情況，建議服用時間需間隔至少兩小時。 避免與甲殼素等吸油類保健食品一同食用。 曾對南瓜、南瓜籽或其他瓜果、堅果種子類食物過敏者，如需食用請諮詢專業醫生。   南瓜籽油怎麼吃？一天吃多少？   南瓜籽油含有豐富的類胡蘿蔔素、脂溶性維生素，和微量元素，建議在飯後服用吸收更佳。   根據衛福部的建議，每天1湯匙或每餐1茶匙的堅果種子類油脂，就可以達到保健營養需求，換算成南瓜籽大約是10克左右的去殼南瓜子，若選擇服用保健食品，可依產品建議用量服用。成年人一天建議攝取500-1000毫克的南瓜籽油，並且持續服用十二週以上，才能達到保健效果。     烹飪食用 南瓜籽油建議為低溫160℃拌炒或直接添加至食物中，例如：湯、拌麵、沙拉、優格，讓料理增加層次。   直接飲用 直接飲用南瓜籽油享受其天然風味，但若是腸胃敏感的人建議飯後再食用，以免造成空腹直接食用油品的不適，或是小量、慢口的品嘗。   保健食品 現代人因生活忙碌而越來越多人選擇食用保健食品，參照產品標示食用建議即可。   推薦十倍濃縮瑪卡，不僅含有十倍濃縮的彩虹瑪卡，還添加了專利南瓜籽油，以及多項男性所需複方成分。   常見問題   Ｑ：南瓜籽油可以空腹吃嗎？ Ａ：南瓜籽油空腹或飯後都可以食用，但因是油脂成分，建議在飯後食用，可減少腸胃不適的機率，且增加飽腹感，從而減少食物的攝取量，有助於控制體重。   Ｑ：南瓜籽油可以和魚油一起吃嗎？ Ａ：目前南瓜籽油沒有與其他脂溶性食物一起食用而造成不適的紀錄，因此南瓜籽油與魚油是可以一起服用的。   Ｑ：南瓜籽油可以每天吃嗎？ Ａ：南瓜籽油富含不飽和脂肪酸、維生素E、鋅等營養素，每天適量食用有助於維持心臟健康、降低膽固醇及改善免疫系統。   Ｑ：南瓜籽油女性也能吃？ Ａ：女性食用南瓜籽油有助於維持身體的整體平衡，可平衡女性荷爾蒙，熟齡女性食用也可減緩更年期不適。  

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