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吃生蠔補鋅?吃了生蠔就能提高性能力?這一說法在民間流傳甚廣,許多人在聚會上吃了生蠔會開玩笑晚上會很厲害,又是為什麼?究竟男人補鋅好處是什麼?女性也要補鋅嗎?女性補鋅有什麼功效?跟著我一同解析鋅的奧秘。

 

 

 

 

 

目錄:

一. 生蠔的營養成分

二.鋅的功效

  1. 提升性功能
  2. 改善精子品質
  3. 減少掉髮
  4. 促進傷口癒合
  5. 減少體內發炎

. 女性也要補鋅嗎?女性補鋅有什麼功效?

  1. 增進皮膚健康
  2. 維持指甲光澤與厚度
  3. 調節荷爾蒙
  4. 增強生殖機能

四. 鋅什麼時候吃?

五. 鋅缺乏會怎麼樣?

  1. 容易感到疲勞
  2. 肌肉流失
  3. 掉髮量增加
  4. 性功能降低
  5. 免疫力降低
  6. 傷口不易癒合

六. 除了生蠔,含鋅食物有哪些?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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一. 生蠔的營養成分

 

生蠔是一種營養豐富的海產品,100克含有15.6毫克的鋅,它的主要營養成分包含蛋白質、維生素(B1、B3、B12、D、C)、礦物質(鋅、鐵、鎂、磷、銅、錳、硒)、脂肪酸、碳水化合物,所以不僅男性食用,女性也會食用。

 

二. 鋅的功效

 

1.  提升性功能

 

鋅在人體內扮演著多種生理功能的角色,其中包括提升性功能。鋅能夠促進睾酮的生成,這是男性性健康的關鍵激素。此外,鋅還能增強性欲提高性功能的整體表現

 

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2.  改善精子品質

 

鋅對於精子的生成和成熟至關重要。充足的鋅攝取可以提高精子的數量和質量增強精子的活動力和結構完整性。這對於提升男性生育力具有重要作用。

 

3.  減少掉髮

 

鋅能夠幫助維持健康的毛囊,從而減少掉髮問題。鋅有助於調節頭皮油脂的分泌防止頭皮乾燥和毛囊阻塞,這有助於促進頭髮的健康生長。

 

4.  促進傷口癒合

 

鋅在傷口癒合過程中發揮關鍵作用。它能促進膠原蛋白的生成加速皮膚細胞的再生和修復。因此,充足的鋅攝取有助於更快更好地治癒傷口。

 

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5.  減少體內發炎

 

鋅具有抗炎作用,可以幫助減少體內的發炎反應。它能夠調節免疫系統的功能,減少因發炎引起的組織損傷和疾病風險,從而維持身體的整體健康。

 

三. 女性也要補鋅嗎?女性補鋅有什麼功效?

 

女性除了要時常補鐵外,鋅對於女性也好處良多,除了上述已經提到的功效,以下是女性補鋅的其他重要益處:

 

1.  增進皮膚健康

 

鋅具有抗氧化特性,能夠減少自由基對皮膚的損害,延緩衰老。它還能調節皮脂分泌減少痤瘡的形成,促進傷口癒合,維持皮膚的光滑和彈性。

 

2.  維持指甲光澤與厚度

 

鋅能促進蛋白質合成,對指甲的健康有重要作用。適量的鋅攝取可以防止指甲變脆、斷裂和出現白斑,保持指甲的光澤和厚度

 

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3.  調節荷爾蒙

 

鋅有助於調節荷爾蒙,減少經前症候群(PMS)帶來的不適症狀,如腹脹、情緒波動和乳房脹痛。適量補充鋅可以讓經期更加順利。

 

4.  增強生殖機能

 

鋅在女性生殖系統中扮演重要角色,能夠促進卵巢健康和荷爾蒙平衡,提高生育能力。它還有助於提升性慾和性功能

 

四. 鋅什麼時候吃?

 

許多人在晚上補充鋅是為了幫助睡眠,鋅有助於調節生理時鐘,因此建議空腹或是睡前補充鋅最佳,但腸胃敏感的人可能會引起胃部不適,為避免造成胃腸道刺激,建議在餐後補充。

 

五. 鋅缺乏會怎麼樣?

 

1.  容易感到疲勞

 

鋅缺乏會導致能量代謝減慢,使人容易感到疲勞和乏力。這是因為鋅在多種酵素系統中起著重要作用,而這些酵素對能量生成和細胞功能至關重要。

 

2.  肌肉流失

 

鋅對於蛋白質合成和肌肉維持至關重要。當鋅不足時,肌肉的生成和修復能力會下降,導致肌肉流失和肌肉無力,特別是在年長者和運動員中尤為明顯。

 

3.  掉髮量增加

 

鋅缺乏會影響頭髮的健康生長,導致掉髮量增加。鋅在毛囊細胞分裂和蛋白質生成中扮演重要角色,缺乏鋅會導致頭髮變薄和脆弱

 

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4.  性功能降低

 

鋅對性激素的生成和調節有重要影響。鋅缺乏會導致性激素水平下降,從而影響性功能和性欲。此外,鋅不足還可能導致精子質量下降,影響男性生育力。

 

5.  免疫力降低

 

鋅對免疫系統的正常運作至關重要。缺乏鋅會削弱免疫反應,使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。免疫細胞的生成和功能會受到影響,導致免疫力降低。

 

6.  傷口不易癒合

 

鋅在傷口癒合過程中發揮重要作用。當鋅不足時,傷口癒合速度會減慢,並且容易出現感染和發炎的情況。這是因為鋅對膠原蛋白生成和皮膚細胞修復至關重要。

 

 

鋅是我們不可或缺的微量營養素之一,在人體中僅次於,根據世界衛生組織WHO指出,全球有近31%的人口有缺鋅問題

 

特別是純素者需要注意,鋅大多存在肉類、海鮮、貝類中,蔬果含有的鋅較少,因此建議素食者可透過保健食品多補充鋅,以免鋅缺乏。

 

根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量建議,男性每天應攝取15毫克、女性每天應攝取11毫克,上限攝取量為35毫克。6歲以下兒童每天應攝取5毫克,7-9歲兒童應攝取8毫克,10-12歲兒童應攝取10毫克。

 

六. 除了生蠔,含鋅食物有哪些?

 

由於身體無法製造和儲存鋅,所以每天都需要從食物中攝取或透過保健食品補充,以下是常見且富含鋅的食物,每100公克的食物鋅含有量:

 

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牡蠣:15.5毫克

小麥胚芽:14.9毫克

紅蟳:10.3毫克

牛肉乾:9.7毫克

去殼白瓜子:9.4毫克

牛腱:7.3毫克

白芝麻:7.2毫克

奇亞子:7.0毫克

乾香菇:6.3毫克

原味腰果:5.6毫克

黑芝麻:5.4毫克

蛋黃:3.6毫克

即食燕麥片:2.5毫克

 

若平時較少攝取含鋅食物,建議透過保健品補充,滿足每日的需求量。

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